آیا تا به حال احساس کردهاید که خون در رگهایتان به جوش میآید، دندانهایتان را به هم فشار میدهید و آماده انفجار هستید؟ عصبانیت یک احساس کاملاً طبیعی است، اما وقتی سکان کشتی زندگی شما را به دست میگیرد، تبدیل به یک مخرب تمامعیار میشود.
قبل از درمان، باید درد را بشناسیم. عصبانیت در واقع پاسخ جنگ یا گریز (Fight or Flight) بدن شماست. وقتی با تهدیدی روبرو میشوید، بخش آمیگدال مغز (مرکز احساسات) فعال شده و قبل از اینکه بخش منطقی مغز (کورتکس) بتواند اوضاع را تحلیل کند، فرمان ترشح آدرنالین را صادر میکند.
این فرآیند "دزدیده شدن مغز" نام دارد؛ یعنی منطق شما موقتاً گروگان گرفته میشود!
روانشناسان خشم را به "کوه یخ" تشبیه میکنند. عصبانیت نوک کوه است که دیده میشود، اما در زیر آب چه خبر است؟
این بخش مهمترین قسمت مقاله است. راهکارهای زیر به دو دسته اورژانسی (برای همین الان) و بلندمدت تقسیم میشوند.
قبل از هر واکنشی، دهان خود را ببندید و در ذهن تا ۱۰ بشمارید. این وقفه کوتاه به بخش منطقی مغز اجازه میدهد تا کنترل را از آمیگدال پس بگیرد.
این کار سیستم پاراسمپاتیک را فعال کرده و ترمز استرس را میکشد.
اگر در اتاق دعوا میکنید، بلافاصله اتاق را ترک کنید. تغییر دکوراسیون دیداری مغز، چرخه خشم را میشکند.
چه چیزی دکمه انفجار شما را فشار میدهد؟ ترافیک؟ انتقاد همکار؟ نوشتن این موارد در یک دفترچه، نیمی از راه حل است.
عصبانیت انرژی انباشته شده است. ورزشهای هوازی، هورمونهای استرس را میسوزانند و اندورفین (هورمون شادی) تولید میکنند.
اگر احساس میکنید خشم شما باعث آسیب به عزیزانتان میشود، مشاوره نشانه قدرت است.
تشخیص اینکه آیا خشم شما طبیعی است یا نیاز به درمان دارد:
| ویژگی | خشم سالم (طبیعی) | خشم ناسالم (مخرب) |
|---|---|---|
| مدت زمان | کوتاه و گذرا | طولانی و کینهجویانه |
| هدف | حل مسئله | آسیب زدن و کنترل دیگران |
| کنترل | قابل کنترل با منطق | انفجاری و بدون فکر |
| نتیجه | احساس سبکی | احساس پشیمانی و گناه |
هیچ داروی جادویی به نام "قرص ضد خشم" وجود ندارد. اما روانپزشکان ممکن است برای زمینههای خشم (مثل اضطراب یا افسردگی) داروهای تثبیتکننده خلق تجویز کنند.
برخلاف باور عموم، تحقیقات جدید نشان میدهند که تخلیه خشم با روشهای تهاجمی (مثل مشت زدن) ممکن است مغز را شرطی کرده و پرخاشگری را بیشتر کند. ورزشهای هوازی مثل دویدن گزینه بهتری هستند.
خشم یک "احساس" درونی است، اما پرخاشگری یک "رفتار" بیرونی است. شما میتوانید خشمگین باشید اما پرخاش نکنید.
دیدگاه خود را بنویسید