تمرینات ورزشی برای فعال‌سازی و تعادل هر چاکرا
مقدمه:
چاکراها مراکز انرژی در بدن ما هستند که در امتداد ستون فقرات قرار دارند. هر چاکرا با جنبه‌ای از زندگی، بدن و روح ما در ارتباط است. تمرینات فیزیکی، به‌ویژه یوگا، نقش مهمی در تعادل و باز کردن چاکراها دارند. در این مقاله، برای هر چاکرا تمرینات ورزشی مخصوص معرفی شده که می‌توانند به تعادل انرژی کمک کنند.
۱. چاکرای اول (مولادهارا – ریشه)
موقعیت: قاعده ستون فقرات
عنصر: زمین
رنگ: قرمز
تمرینات پیشنهادی:
اسکوات (Squats)
پوزشن کوه (Tadasana)
مالاسانا (Yogi Squat)
پیاده‌روی با پای برهنه در طبیعت
۲. چاکرای دوم (سواد هیستانا – مرکز احساسات)
موقعیت: زیر ناف
عنصر: آب
رنگ: نارنجی
تمرینات پیشنهادی:
حرکت گربه-گاو (Cat-Cow)
پروانه (Bound Angle Pose)
رقص آزاد با حرکات لگن
آب‌درمانی و شنا
۳. چاکرای سوم (مانی‌پورا – شبکه خورشیدی)
موقعیت: ناحیه شکم
عنصر: آتش
رنگ: زرد
تمرینات پیشنهادی:
پلانک (Plank)
پوز قایق (Navasana)
تمرینات شکمی تنفس آتشین (Kapalabhati)
۴. چاکرای چهارم (آناهاتا – قلب)
موقعیت: مرکز قفسه سینه
عنصر: هوا
رنگ: سبز
تمرینات پیشنهادی:
پوز کبرا (Bhujangasana)
پوز شتر (Ustrasana)
باز کردن قفسه سینه با بازوها باز رو به آسمان دوچرخه‌سواری در فضای سبز
۵. چاکرای پنجم (ویشودهی – گلو)
موقعیت: ناحیه گلو
عنصر: صدا
رنگ: آبی آسمانی
تمرینات پیشنهادی:
پوز ماهی (Matsyasana)
آواز خواندن یا گفتن مانتراها
چرخش آرام سر و گردن گاو صورت (Gomukhasana)
۶. چاکرای ششم (آجنا – چشم سوم)
موقعیت: بین دو ابرو
عنصر: نور
رنگ: نیلی
تمرینات پیشنهادی:
پوز کودک (Balasana)
مدیتیشن با تمرکز بر چشم سوم
پوز دلفین تنفس نادی شودانا
۷. چاکرای هفتم (ساهاسرارا – تاج سر)
موقعیت: بالای سر
عنصر: آگاهی
رنگ: بنفش یا سفید
تمرینات پیشنهادی:
پوز نیلوفر (Padmasana)
شَوآسانا (Savasana) مدیتیشن با مانترا "اوم"
حمام نور خورشید یا دوش سرد
مطالعه بیشتر:
اگر دوست دارید عمیق‌تر با چاکراها و روش‌های باز کردن آن‌ها آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنیم به محصول تخصصی ما درباره چاکراها نگاهی بیندازید:
دیدگاه‌های بازدیدکنندگان
🔥🔥
7 روز پیش ارسال پاسخ