مودرا برای لاغری: با ژست‌های دست وزن کم کنید + آموزش کامل تصویری

۵ مودرا برای لاغری: چگونه با حرکات ساده دست وزن کم کنیم؟

یوگا فقط محدود به حرکات بدنی نیست؛ بخشی از آن که کمتر شناخته شده، مودراها هستند — حرکات خاص انگشتان و دست‌ها که انرژی بدن را هدایت می‌کنند. برخی از این مودراها می‌توانند به کاهش وزن، افزایش متابولیسم و کنترل اشتها کمک کنند. در ادامه با ۵ مودرای قدرتمند برای لاغری آشنا می‌شوید و یاد می‌گیرید چگونه آن‌ها را به‌درستی انجام دهید.

۱. سوریا مودرا (Surya Mudra) – مودرای آتش

نحوه انجام: انگشت حلقه را به پایین خم کرده و با انگشت شست فشار دهید. سایر انگشتان صاف بمانند.

مزایا: فعال‌سازی عنصر آتش در بدن، افزایش حرارت و سوخت‌وساز، کمک به چربی‌سوزی.

مدت زمان: روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، ترجیحاً صبح‌ها با شکم خالی.

۲. آپان مودرا (Apana Mudra)

نحوه انجام: نوک انگشتان شست، وسط و حلقه را به هم بچسبانید. بقیه انگشتان صاف بمانند.

مزایا: کمک به پاکسازی بدن از سموم، تعادل گوارش و متابولیسم، تسهیل دفع.

مدت زمان: ۱۵ دقیقه، ۲ تا ۳ بار در روز.

۳. لنگ مودرا (Linga Mudra)

نحوه انجام: هر دو دست را در هم قفل کنید، اما انگشت شست راست را بیرون نگه داشته و به حالت ایستاده نگه دارید.

مزایا: افزایش گرمای بدن، تقویت سیستم ایمنی، سوزاندن چربی‌های انباشته.

مدت زمان: ۱۰ دقیقه روزانه، با احتیاط برای افراد گرم‌مزاج.

۴. گیان مودرا (Gyan Mudra)

نحوه انجام: نوک انگشت شست و اشاره را به هم بچسبانید، سایر انگشتان صاف بمانند.

مزایا: کاهش استرس و اضطراب، کمک به کنترل اشتهای احساسی، تقویت تمرکز.

مدت زمان: ۲۰ دقیقه در روز، در حالت مدیتیشن یا تنفس آگاهانه.

۵. پرانا مودرا (Prana Mudra)

نحوه انجام: نوک انگشتان شست، انگشت کوچک و انگشت حلقه را به هم بچسبانید. بقیه انگشتان صاف بمانند.

مزایا: افزایش انرژی و حیاتی بودن بدن، کاهش خستگی، تقویت سیستم متابولیک.

مدت زمان: ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز، همراه با تنفس عمیق.

نکات کلیدی برای انجام مودراها

• مودراها را در حالت نشسته (مانند آسانای لوتوس یا روی صندلی) انجام دهید.
• در زمان انجام، تنفس آرام و آگاهانه داشته باشید.
• ثبات و تداوم در انجام مودراها کلید موفقیت است.
• قبل یا بعد از غذا انجام ندهید (حداقل ۳۰ دقیقه فاصله).

با ترکیب این مودراها با سبک زندگی سالم و تغذیه متعادل، می‌توانید روند کاهش وزن را طبیعی‌تر و موثرتر پیش ببرید. قدرت بدن در دستان شماست — کافی‌ست آن را فعال کنید.